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Une boisson sportive préparée à la maison? Mais oui. Avec un nom comme Dattorade, je crois que le nom dit tout. Depuis le temps qu’on me demande une version « maison » de ce breuvage. Voici la version à se préparer soi-même parce qu’un mode de vie actif, ça donne soif!
Pour une boisson sportive bien balancée, on vise généralement une concentration en glucides de 4 à 8 % (4 à 8 g de glucides / 100 ml) et entre 500 et 700 mg de sodium par litre. Cette version maison à base de jus et de purée de dattes est tout à fait parfaite selon ces critères!
BON À SAVOIR!
Savez-vous qu’il est déconseillé de boire du jus pur pendant un effort physique. La concentration en glucides du jus étant trop élevée, cela augmente les risques de troubles digestifs. En choisissant une recette qui dilue de manière adéquate la concentration en glucides dans le bon volume d’eau, vous obtenez l’énergie dont vous avez besoin sans risque d’inconforts digestifs!
Recettes tirées de mon livre vert Collations énergisantes p. 100-101
Vous aimeriez en savoir plus sur Quoi manger pendant un marathon? ou Comment préparer sa surcharge en glycogène? Pour éviter de frapper le fameux mur du marathon? Au bout des liens, vous trouvez les article à lire en moins de 2 minutes! Bon entraînement!
Orange et citron
Pour 500 ml : Énergie 135 cal | Protéines 2 g | Glucides 34 g | Fibres 2 g | Matières grasses 0 g |
Sodium 310 mg
Aux pommes
Pour 500 ml : Énergie 130 cal | Protéines 0.5 g | Glucides 32 g | Fibres 1 g | Matières grasses 0 g |
Sodium 310 mg
