• Préparation
    30 minutes

  • Cuisson
    70 minutes

  • Puissance
    350°F (180°C)

  • Quantité
    1 pain de 30 cm x 13 cm (12po x 5po)

L’Haltère et go!Bleuets, graines de tournesol et quinoa

Voici votre alter ego matinal, le premier pain-déjeuner labriski : l’Haltère et go. Un délice sans sucre et sans gras ajoutés, SANS GLUTEN, SANS NOIX et SANS PRODUITS LAITIERS qui goûte bon, donne le goût de se lever et qui permet de tenir aussi longtemps que le célèbre lapin rose Énergiser. Hahaha! Une recette aux bleuets (myrtilles) remplie de graines de tournesol. Une brique qui tombe dans l’estomac? Non. Une symphonie de fraîcheurs et de saveurs. (WOW!) Riche en protéines, on l’aime parce qu’il nous donne une raison de plus de commencer la journée du bon pied. Et hop, hop, hop!

SOURCE SAVOUREUSE DE FIBRES, DE PROTÉINES et de muscles heureux. 

Préparation

  1. Préchauffer le four à 350° F (180°C).

  2. Si vous travaillez avec une balance et le poids des aliments, mettre la balance à zéro.

  3. Mettre dans un bol tous les ingrédients de l’étape 01 et bien mélanger.

  4. Ajouter les ingrédients de la 2e étape et attendre la petite émulsion créée par la poudre à pâte. J’adore cette étape, c’est toujours aussi fascinant. Bien mélanger. Je dis toujours dans ma conférence que cette étape permet de mettre de l’amour dans votre création labriski. Gâtez-vous!

  5. Mettre tous les autres ingrédients (étape 03) dans le bol. TOUS? oui. Si vous désirez, vous pouvez mélanger après avoir ajouté chaque ingrédient. Si vous êtes pressé(e), sachez que vous pouvez tout mettre les ingrédients et ne brasser qu’à la fin. Facile, hein?

  6. POURQUOI ENFARINER LES BLEUETS?
    Simplement pour leur donner une chance de se répartir dans la pâte une fois le pain-déjeuner cuit. La farine autour du bleuet lui permet de « s’agripper » à la pâte… plutôt que de couler au fond du moule.

  7. Mettre un papier parchemin dans notre moule ou penser à mettre un léger corps gras sur votre moule. Sinon, tout va coller. Mais oui, il n’y a pas de matière grasse dans la recette ;-) Mettre la pâte dans le moule.

  8. Si désiré, décorer votre pain-déjeuner avec des bleuets et des graines de tournesol. Soyez créatif, osez faire sourire et rendre encore plus alléchant votre création labriski du jour.

  9. Enfourner pendant 70 minutes. Attendre et profiter de l’odeur alléchante. Moi, il m’arrive de faire refroidir mes gâteries (sans culpabilité) sur ma galerie ou près de ma fenêtre. Hahahah! Je me trouve très drôle.

  10. Miam, miam, miamski! 

Conservation (dans un plat hermétique)

 

  • Une grosse semaine et demie au réfrigérateur dans un plat hermétique
  • Trois mois au congélateur

J’aime ce pain-déjeuner. Son goût surprenant m’enivre.
Je le remercie d’exister parce que c’est lui qui m’a donné l’idée de vous proposer la technique pour transformer des graines en « farine ». Je reçois tellement de demandes à ce sujet. Le pain-déjeuner l’Haltère et go devient donc mon alter ego du moment. Merciski la vie pour cette idée qui est apparue lorsque je venais de mettre une grosse poignée de graines de tournesol dans mon bol de céréales dans lequel j’avais aussi ajouté des bleuets. Hahahah!

Merciski Haltère et go.
J’espère que tu vas régaler une tonne de terriens affamés.

Ingrédients

Étape 01

  • ½ tasse (150 g) de purée de dattes Madame Labriski

  • ½ tasse (150 g) de compote de pommes et bleuets sans sucre ajouté du commerce (ou juste de pommes)

  • 1 oeuf

  • 3/4 tasse (180 ml) d’eau

Étape 02

  • 1 c. à soupe de poudre à pâte

  • 1 pincée de sel

Étape 03

  • 1/2 tasse (75 g) de graines de tournesol écaillées et moulues (je l’utilise en guise de farine.) Pour plus de détails, regardez la vidéo.

  • 1/4 de tasse (40 g) de graines de chia

  • 1/2 tasses (75 g) de graines de tournesol écaillées.

  • 1/2 de tasse (50 g) de flocons d’avoine à cuisson rapide (gruau).

  • 1/2 de tasse (65 g) de farine de quinoa

  • 2 tasses (275 g) de bleuets légèrement enfarinés (frais ou congelés ou un mélange des 2)

Commentaires

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